中老年保健

　　1、中老年人保健要点

　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得适当。多喝水，少喝酒。

　　(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

　　(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

　　(5)多寻求乐趣。与家庭、朋友和邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

　　(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

　　(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

　　(8)性生活。性生活没有年龄限制。

　　(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

　　(10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。记住你对青少年可能有榜样作用。

　　2、血压的形成与标准

　　血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。血压的数值以Kpa(干帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血压分为收缩压和舒张压。正常成人血压标准，由世界卫生组织 (WHO)统一规定为:收缩压90～140mmHg(12～18.7Kpa);舒张压60～90mmHg(8～12Kpa)。

　　3、如何确定高血压

　　血压有无增高，耍通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状，只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。但大多不被重视，以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。中老年人应主动定期检测血压。如血压大于或等于140/90mmHg，即为高血压。但应在不同日期检测两次均升高才能确诊。

　　4、心脑血管病高发的原因

　　心脑血管病包括动脉硬化、冠心病、高血压、脑血管病、中风等，是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁。在我国的疾病死因构成占第一位，特别是脑血管病，死亡率高、致残率高。近年来发病逐渐增多，主要原因有:

　　(1)人类寿命延长，使动脉硬化性疾病发病率增加。

　　(2)传染病，特别是烈性传染病发病率得到控制。

　　(3)生活水平提高，人们饮食结构的改变。

　　(4)社会竞争增强，工作紧张，精神压力增大。

　　5、什么是脑卒中

　　脑卒中即急性脑血管意外，或称 “中风”。包括脑血栓、脑出血、脑栓塞及蛛网膜下腔出血。其中脑出血、蛛网膜下腔出血为出血性中风;脑血栓、脑栓塞为缺血性中风。病人多数表现为半身瘫痪、失语、昏迷等。

　　6、脑卒中的诱因

　　高血压、高血脂、高血糖 (糖尿病)、高年龄 (年龄高于 50岁)、高体重 (肥胖)、吸烟、高盐饮食等。

　　7、脑卒中的预防

　　脑卒中又称脑血管意外，以前难以预防，随着医学科学的进步，采取综合措施是可以预防的。

　　8、脑出血的预防:

　　(1)及早发现并治疗高血压。

　　(2)避免情绪激动。

　　(3)避免头颅外伤。

　　(4)注意有无出血性疾病及脑动、静脉畸形存在。

　　(5)饮食清淡、低盐、低胆固醇饮食等。

　　9、脑血栓形成的预防:

　　(1)控制高血压。

　　(2)及早发现并治疗高血糖、高血脂。

　　(3)戒烟、低盐、低脂饮食。

　　(4)生活有规律，适当参加体育锻炼。

　　10、冠心病的主要症状

　　冠心病是冠状动脉性心脏病的简称。指冠状动脉粥样硬化，使血管腔阻塞或是冠状动脉痉挛导致心肌缺血、缺氧而引起的心脏病。中老年人患病率较高。其主要症状是心绞痛，常在劳累、激动、寒冷、饱餐时发生。心前区、胸骨后压迫性或缩窄性疼痛，可向左肩、左上肢放射，疼痛时间仅数分钟，休息或含服消心痛可缓解。如不缓解，可能己发生心肌梗塞。老年人心绞痛症状多不典型，有时仅表现为不规则的胸闷或胸部不适等。

　　11、出现冠心病、心绞痛怎么办

　　(1)采取措施缓解心绞痛，休息或含服消心痛、心痛定、救心丸等。

　　(2)尽快到医院就医。

　　(3)出门应随身携带应急药品。

　　12、冠心病发病有关因素

　　(1)年龄:40岁以上多见。

　　(2)性别:男比女多见。

　　(3)脑力劳动者多见。

　　(4)高血脂:血液中脂肪成份含量高的人发病率较高。

　　(5)高血压:冠心病人多数合并高血压。

　　(6)肥胖者的发病率较高。

　　(7)吸烟者多见。

　　(8)糖尿病的发病率高。

　　(9)遗传:冠心病人的子女发病率高。

　　(10)精神因素:常处于精神紧张、易怒、忧虑者发病率高。

　　13、糖尿病的表现

　　中老年人高血压者易得糖尿病。糖尿病早期常无自觉症状，仅在健康检查时才发现血糖升高、尿糖阳性，这时候称无症状性糖尿病。到临床糖尿病，病人多表现为多饮、多尿、多食、消瘦等“三多一少”症状。为了早期发现糖尿病，中老年人健康检查时应化验血糖、尿糖，以发现早期的糖尿病。

　　14、高血压、心脑血管病的饮食

　　(1)低盐饮食。每日4～6克，盐摄入过多可致动脉硬化及血压升高;

　　(2)戒烟限酒;

　　(3)控制饮食，减轻体重，对肥胖者更应注意;

　　(4)少吃或不吃动物脂肪，以植物油为脂肪酸来源，如花生油、菜籽油;少吃含胆固醇高的食物，如猪内脏、蛋、虾等;多吃含纤维素多的蔬菜、水果。适当多吃鱼，因鱼的胆固醇为高密度脂蛋白，有防止动脉硬化的作用。