肥胖

发布时间：2017-02-24 访问量：248

　　当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存在体内，使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI，体重(公斤)除以身高的平方(米2)]≥28 时称为肥胖。肥胖是心血管疾病、糖尿病、某些癌症、胆囊疾病以及一些慢性疾病的重要危险因素。

　　1、发现肥胖情况，应先到医院检查，排除因其他疾病引起的肥胖，并评估有无肥胖的并发症。

　　2、肥胖是可以预防和控制的。积极改变不良生活方式，减少由膳食摄入的能量，加强体育活动以增加能量消耗，矫正过度进食或活动不足的行为和习惯。

　　3、控制总热量和脂肪摄入量是控制体重的基本措施。控制食欲，七分饱即可;避免吃油腻食物和零食。少吃油炸食品少加餐;限制甜食、啤酒;不吃高热量的“垃圾食品”。

　　4、多吃新鲜蔬菜和水果，能给人饱腹感而不增加过多的热量。不喝含糖饮料，养成喝白水和茶水的习惯。

　　5、坚持体力劳动和体育锻炼以增加热能的消耗。尽量减少静坐的时间(看电视、玩电脑游戏等)。与一般健身运动相比，以减肥为目的的运动时间需要延长，应选择有氧运动，快步走30-45分钟是一种安全可行的运动处方。

　　6、注意逐渐增加运动强度和运动量，避免运动过量造成身体损害。有并发症者应在医生指导下制定运动方案，有不适时立即停止运动。

　　7、当饮食及运动疗法未能奏效时，应在医生指导下慎重选用减肥药物作为辅助治疗，切忌盲目跟着广告走。