健康饮食常识
健康营养专家认为，食物搭配与营养均衡关系密切，因此餐饮要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡; 按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3-4-3，例如每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适;成年人每天所需要的热量为：男性9250- 1009千焦耳 、女性7980 - 8820 千焦耳，但每人每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳- 7500 千焦耳。
早餐--7：00
早餐是一天中最重要的餐饮，应以清淡营养为主，多吃谷类和豆类，牛奶和粥是很好的选择，一定要少盐，营养。
午餐--12：30
“中午饱，一天饱”，午餐是每天主要的一餐，可根据自己的喜好进行选择，多补充点能量，比早餐多吃一点，但是依然需要谷类为主，水果在午餐很重要。
晚餐--18：30
晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，要学会节制，包含的热量应该比午饭要低，多选择含纤维和碳水化合物多的食物。
健康饮食提倡少食多餐，在日常中也可以吃一些小零食，比如水果餐，一份由很多水果组成的美味零食，配上一杯饮料;如果你是脑力劳动者，糖类对你来说很重要，多准备些高糖的小零食，一碗糖球，和一杯牛奶，不过不要吃太多哦。
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